Упражнения - отличная 4х дневная методика в картинках (вторник, среда, пятница, суббота)

1. Жим штанги лёжа от груди 4 серии по 6 раз (Тяжёлый вес)	2. Жим штанги на наклонной скамье (45 градусов) 4 серии по 8 раз (средний вес)
3. Разводка гантелей лёжа 4 серии по 8 раз	4. Станок на ноги - пирамида 15 раз,12 раз,10 раз,8 раз - вес прибавлять
5-6. - 2 станка на ноги 4 серии по 8 раз	7. Пресс Верхний 4 серии по 15-20 раз

1. Жим штанги лёжа от груди узким хватом 4 серии по 8 раз (средний вес)
2. Французский жим штанги от головы 4 серии по 8 раз (лежа)	3. Жим штанги от груди сидя (плечи) 4 серии по 8 раз
4. Подъём гантелей через стороны вверх 4 серии по 8 раз	5. Подъём штанги на трапецию (насос) 4 серии по 8 раз
6. Становая тяга 3 серии по 8 (Вес на усмотение)	7. Подтягивания за голову 4 серии по 8 раз
8. Подъём штанги на бицепс стоя 3 серии по 8 раз	9. Пресс нижний 4 серии по 15 раз

1. Жим штанги лёжа от груди 4 серии по 8 раз (легкий вес)	2. Разводка гантелей лёжа 4 серии по 8 раз
3. Отжимания на брусьях (широкий хват) 4 серии по 8-10 раз
4,5,6. - что и первый день, только с одним весом 4 серии по 8 раз (пирамиды нет)
7. Пресс верхний 4 серии по 15-20 раз

1. Жим штанги сидя из-за головы 4 серии по 8 раз	2. Разводка на станке через стороны вверх 4 серии по 8 раз
3. Трапеция (пожимания плечами) 4 серии по 8 раз	4. Подтягивания широким хватом к груди 4 серии по 8 раз
5. Тяга штанги к поясу 4 серии по 8 раз	6. Французский жим лёжа от головы 4 серии по 8 раз
7. Отжимания на брусьях (узкий хват) 4 серии по 8-10 раз	8. Подъём гантелей на бицепс сидя (по очереди) 4 серии по 8 раз
9. Скамья наклонная на бицепс 4 серии по 8 раз	10. Пресс нижний 4 серии по 15 раз

© Все права у Георгия   - Тексты, аккорды, табы к популярным песням и полезные видеоуроки